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今日處暑,秋已至暑氣止,季節交替時,學點規矩保健康

發布日期:2022-08-23  瀏覽次數:219  字號:[ ]

離離暑云散,裊裊涼風起?!袢仗幨?/p>

“處暑”并非其字面意義上的“正處于暑天”,而是指暑氣至此而止。

處暑天氣的特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大,伴隨著秋雨的來臨,氣溫會逐漸降低。在北方,這個節氣之后,暑濕逐漸被秋燥代替。而對于南方大部分地區來說,濕熱之氣勢頭依舊猛烈。因此,處暑節氣養生,北方當注意養陰生津,南方則需注意溫陽祛濕。

處暑起居·早臥早起

處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習慣,每天早臥早起。此外,還要適當午睡?!霸缗P”可調養人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體,會有效提高人體的抗病能力。

處暑著裝·涼而不寒

處暑節氣,雖有金風送爽,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的特點。因而著衣不宜太多,以涼而不寒為宜,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會影響脾胃功能,因此要注意臍部保暖。

處暑飲食·增酸減辛

秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段,從立秋到處暑,天氣以濕熱并重為特色,故有“秋老虎”之說。

《黃帝內經·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之?!碧幨罟潥?,在飲食上要“增酸減辛”,以助肝氣,可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時應該多喝水補津液,適當補充具有滋陰潤燥作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨、荸薺等。葷食類可以選鴨肉、河魚、河蝦等。

但隨著天氣轉寒,像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃或不吃了。同時,為防止燥邪傷肺,飲食上應少吃煎炸、辛辣等食物。

處暑運動·平緩為宜

處暑時節,運動量及運動強度可較夏天適當加大,宜進行慢跑、太極拳、五禽戲或作呼吸吐納、擴胸運動等鍛煉方式,以似有汗出但不疲倦為度,有助于機體內氣血通暢。早晚天氣涼爽,運動時間選擇在一早一晚比較適宜。

秋日可練“漱泉術”,即每日清晨洗漱完畢,用舌在口中攪動,等到口中唾液增多,漱練數遍后,分3次咽下,如果能夠長期堅持,對預防秋燥大有裨益。

處暑養生“四不宜”

1.著裝過短——刺激血管

處暑過后,早晚溫差大,如仍繼續穿著短褲背心等輕薄衣物,脖子、后背、腳部等部位的血管受到寒冷刺激后易急劇收縮,引發危險。

2.涼席繼續用——受寒疼痛

入秋后,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,只有聚足陽氣,才能抵御日后的寒冷侵襲。我們后背上的督脈有溫陽的作用,養護陽氣就要讓后背暖一暖,涼席也就不能再用了。

3.飲食生冷——損傷脾胃

入秋后,生冷的瓜果類食物就要少吃一些了,否則會損傷脾胃的陽氣。尤其是對于脾胃虛弱的人來說,這時若能吃些溫食對于身體是有好處的。

4.起床太快——升高血壓

處暑后,早晚天氣逐漸變涼,起床時盡量不要太猛,而應躺在床上,活動一下四肢和頭部。最好遵循“三個半”原則,即醒后平躺半分鐘,坐起后保持半分鐘,把腿放在床沿坐半分鐘,然后再下床活動。

處暑揉三處

1.醒神揉頭

太陽穴:位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。

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百會穴:位于兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。

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風池穴:位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復5次。

 

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2.養肺揉背

坐位或俯臥位,揉按脊背中央及兩側的督脈及膀胱經,每次10~15分鐘,這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。

3.防感冒揉鼻

迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇溝內??深A防感冒的發生及緩解鼻炎的癥狀。

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                                      來源:養生中國


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