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火“出圈”的飛盤運動,你了解多少 | 全民健身日

發布日期:2022-08-08  瀏覽次數:361  字號:[ ]

近年來,飛盤運動成為一種潮流運動,受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個塑料盤子、十來個人,就可以開賽。場上男男女女,好不熱鬧。根據全國飛盤運動推廣委員會的不完全統計,2021年中國參與飛盤運動的玩家大約有50萬人。在教育部印發的《義務教育課程方案和課程標準(2022年版)的通知》中,極限飛盤(團隊飛盤)作為“時尚運動類項目”入選“體育與健康課程標準”板塊,正式被列入義務教育階段課程。下面,就讓我們一起來了解飛盤運動吧!

規則簡單的親民運動

近日,作為非奧項目的最高級別賽事,第十一屆世界運動會在美國伯明翰舉行,飛盤是賽會的34個大項之一。

飛盤運動的規則很簡單:每隊4~7人,參與者只能依靠傳遞將飛盤傳入得分區,如果飛盤落地,則攻守易主。此外,在運動過程中不允許隊員之間有身體接觸,因此不同身體條件的人都可以參與,男女老少可以同場競技。飛盤運動的一些規則與其他運動有相似之處,比如接到飛盤后不能走步、持盤有時間限制等,這讓一些參與者既覺得熟悉,又有新鮮感。

掌握這些動作要領

飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤。擲飛盤最常用的有反手擲飛盤和正手擲飛盤,兩者都是利用腰腹核心發力至上肢,肩與手臂相互配合產生鞭打動作,最終將飛盤擲出,其最主要的動作要領是核心發力、送手和抖腕。在正手和反手擲飛盤兩種技術的基礎上,還有很多不同的動作演化,在此不做詳述。

接飛盤的主要技術動作為薄餅式接盤(雙手夾盤)。這一方式最為穩妥,是初學者最先掌握的接盤方式,一般當飛盤在腰部以上、肩膀以下位置時使用。如果防守人和接盤人的距離比較近,接盤人要采用蟹鉗式接盤,以保證在防守人之前接到飛盤。這種方式一般在飛盤高于肩膀或者低于腰部時使用,包括單手接盤和雙手接盤。

此外,跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在運動中,參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等,這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協調性等有一定的鍛煉作用。

保護好易損傷部位

設備廉價、設施簡單、安全易行、運動節奏快、勝負充滿變數等優點,使飛盤運動獨具魅力。該運動的缺點則是,如果參與者在未做好運動防護的情況下劇烈運動,就容易發生運動損傷。

在飛盤運動中,參與者經常需要盯著飛盤進行跑動,這時容易出現無接觸損傷。研究顯示,飛盤運動的損傷發生率約為3.33%。具體而言,最容易發生下肢損傷,占所有飛盤運動導致損傷的72%。其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關節韌帶損傷,上肢損傷常見的部位有小臂和肘關節、手指和手腕、大臂和肩關節等。

做好運動防護很重要

1.運動前的準備

運動裝備:穿防滑、抓地力強的運動鞋及速干衣。推薦使用專業手套,以增加擲盤時的摩擦力,同時防止手部擦傷、出汗。如果在陽光比較強烈的情況下運動,建議佩戴遮陽帽、墨鏡,確保視線不受影響。如有必要,可在易受傷部位佩戴護具,如護膝等。

規律鍛煉和熱身:參與者平時就要進行規律的體育鍛煉,增強肌肉力量。在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸,特別是運動損傷發生率較高的部位,如大腿、踝關節、肩關節、手臂、手指等。

其他注意事項:不留長指甲,防止接盤時指甲受傷。運動時出汗量大,尤其是夏季高溫時,應注意補充水分和電解質。

2.運動中和運動后的注意事項

在飛盤運動中,要注意預留防守距離。避免硬接飛盤,避免采取飛撲接盤動作。運動后要做好整理和放松拉伸活動,可以進行靜態拉伸,并使用泡沫軸來放松肌肉。

3.出現損傷后的處理

如果發生開放性損傷如擦傷等,應及時到專業醫療機構進行局部消毒和包扎。發生閉合性損傷如扭傷、拉傷等,應首先采用“PRICE”原則進行現場處理,然后尋找專業醫生進行檢查。

注:“PRICE”原則即Protection(傷處保護)、Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)。

                                   來源:健康中國

 


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