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它是最實惠的養生法,什么時候開始都不晚!多做一次,身體就好一點~

發布日期:2022-07-29  瀏覽次數:1050  字號:[ ]

走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事,有規律地健步走可以幫助我們鍛煉身體的不同的部位。

多項國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——

走路的15個好處

1. 預防乳腺癌

2. 降低患腸癌風險

3. 可防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 預防心臟病

7. 防治糖尿病

8. 避免脂肪肝

9. 預防動脈硬化

10. 延緩關節、腿力衰老

11. 緩解骨質疏松

12. 改善腰、肩、頭部疼痛

13. 遠離老年癡呆

14. 調節睡眠,消除壓力

15. 走路快有益長壽

健康走路有訣竅

健步走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。一般來說,它有如下幾個特點——

1.速度:微喘但還能說話

在健步走過程中,人體的最佳心率應控制在(180-年齡-10)~(180-年齡)之間。如果不講究那么精確,達到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態就可以了。這時,你的能量消耗已經是閑時自然走路的一倍以上了。

2.步數:6000步最佳

健步走不僅要控制速度和心率,還要控制距離和步數?!吨袊用裆攀持改稀吠扑]健康成年人活動量為每天保證6000步的有效步數。

那怎樣才算是有效步數?

國家衛生部發布的《中國成人身體活動指南》,有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數。按照成人的平均步幅來計算,也就是100~120步/分的速度下產生的步數(特殊人群除外)。

3.姿勢:挺拔一點

開始走路之前,我們得先看看姿勢對不對:

抬頭挺胸,肩膀往后舒展。

上半身筆直,盡量向上伸展脊柱。

臀部發力,帶動腿部向前。手臂前后自然擺動,幅度適中。

姿勢不要太刻意和僵直,放松一點。

健步走時還要注意這些:

1.盡量避開日間高溫、寒冷的時間,出汗多時適當補充水和鹽。

2.不要在饑餓或飽餐后馬上運動。

3.選擇安全平整的道路,穿合適的衣褲,選擇適合于步行的運動鞋。

4.運動前先進行熱身(比如先慢走幾分鐘再加快速度),運動后不要立即停止,應逐漸減慢速度。

5.有基礎疾病的人群,需要醫生評估后才能進行運動。

6.健走時出現持續加重的不適感覺,應停止運動,及時就醫。

                                         來源:養生中國


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